Gabor Maté：那個身體說「不」的時候，我們該如何聆聽？
為什麼好人容易生病？為什麼成癮不是道德問題，而是止痛劑？Gabor Maté 醫師用他的一生告訴我們：創傷不是發生在你身上的事，而是因為那些事，而在你內心留下的痕跡。學會慈悲地看見創傷，是療癒的起點。
WRITTEN BY
- Name
- Harry Chang
如果說心理學界有一位溫柔的革命者，那一定是 Dr. Gabor Maté (嘉柏·麥特)。
他不是那種坐在冷氣房裡的學者，他曾在溫哥華最貧困的東區 (Downtown Eastside) 工作了 12 年，每天面對的是被社會遺棄的毒癮者、愛滋病患和精神病患。正是這段經歷，讓他看穿了現代醫學最巨大的盲點：我們只治療症狀，卻忽視了那背後巨大的、代代相傳的創傷 (Trauma)。
你需要認識他，不是為了學習醫學知識，而是為了學會對自己「慈悲」。
為什麼你需要認識 Gabor Maté？
你是否常常覺得自己「不夠好」？是否總是為了討好別人而忽略自己的需求？或者你總是納悶，為什麼那些最善良、最負責任的人，往往最容易得癌症或自體免疫疾病？
Gabor Maté 告訴我們，這不是巧合。這是 「身體說不 (When the Body Says No)」 的結果。
當我們為了生存（獲得愛與連結），被迫壓抑真實的自己時，身體會代替我們發出抗議。他的理論像一把溫柔的手術刀，切開了我們對「正常」的誤解，揭示了身心健康與童年經歷之間那條看不見的臍帶。
核心哲學：創傷、成癮與療癒
1. 創傷的真義 (The Myth of Normal)
人們常以為創傷是發生了 terrible 的事（如戰爭、性侵）。但 Maté 說： 「創傷不是發生在你身上的事，而是因為那些事，而在你內心留下的痕跡。」 (Trauma is not what happens to you, but what happens inside you as a result of what happens to you.)
- 小寫的創傷 (small-t trauma)：即使沒有大災難，如果一個孩子的如實情感需求長期被忽視（例如：被要求不准哭、被迫當個乖孩子），這也是創傷。這會導致我們與「真實的自己」斷開連結。
2. 成癮是止痛劑，不是疾病
他對成癮的觀點極具顛覆性。他認為成癮不是基因缺陷，也不是道德淪喪，而是 「試圖解決問題」 的行為。
- 問題是什麼？是 「痛苦 (Pain)」。
- 所以不該問：「為什麼你會成癮？(Why the addiction?)」
- 而該問：「為什麼你會痛苦？(Why the pain?)」
所有的成癮（毒品、工作、滑手機、購物），本質上都是一種短暫的止痛劑，用來填補內心那個因創傷而形成的空洞。
3. 身體會說不 (The Body Says No)
這是他最著名的身心觀點。許多慢性病（如漸凍症、多發性硬化症、乳癌）患者都有類似的性格特質：
- 強烈的責任感
- 壓抑憤怒
- 極度在意別人的感受（討好型人格）
當你為了「關係」而犧牲「自我」時，你的免疫系統會崩潰。生病，往往是身體最後的手段，強迫你停下來，重新照顧自己。
故事案例：那個不想看媽媽的一歲嬰兒
Gabor Maté 自己的故事，就是創傷最好的註腳。
他出生在二戰時期的猶太家庭。在他一歲時，為了躲避納粹屠殺，母親被迫將他交給陌生人撫養了五個星期。那是為了救他的命，但一歲的嬰兒不懂。
當母子終於重逢時，小 Gabor 拒絕看他的母親。雖然他後來長大了，理智上知道媽媽是愛他的，但那個嬰兒時期的他，感受到的是 「被遺棄的極度恐懼與憤怒」。
這個未被療癒的創傷伴隨了他一生，讓他成為一個工作狂醫師（透過被需要來證明價值），也讓他在婚姻中極度敏感（一感受到被忽略就陷入恐慌）。直到他正視這段創傷，才真正開始療癒。
實用建議
1. 練習「慈悲的好奇 (Compassionate Inquiry)」
當你又在暴飲暴食、亂發脾氣或滑手機停不下來時，不要批判自己：「我真爛/我真沒意志力」。 試著問自己：「這個行為原本是想幫我解決什麼痛苦？我現在真正需要的是什麼？」
2. 也是最重要的：建立界線
如果你是那種「不會說不」的好人，請記住 Maté 的話：「如果你不說不，你的身體會幫你說不。」 練習在小事上拒絕別人。那種罪惡感是正常的，因為你在挑戰童年養成的求生模式（乖孩子模式）。忍受那點罪惡感，換取你的健康。
3. 接納憤怒
憤怒不是壞事，憤怒是心靈的免疫系統。它在告訴你：「有人越界了」。健康的憤怒能保護你，壓抑的憤怒則會攻擊你自己的身體。
經典語錄 (Classic Quotes)
"The attempt to escape from pain, is what creates more pain."
「試圖逃避痛苦，正是製造更多痛苦的原因。」
"We may not be responsible for the world that created our minds, but we can take responsibility for the mind with which we create our world."
「我們也許無法為那個塑造我們心智的世界負責，但我們可以為那個我們用來創造世界的心智負責。」
"If you have a choice between guilt and resentment, choose guilt."
「如果你只能在『罪惡感』與『怨恨』之間做選擇，請選擇罪惡感。」 (因為怨恨是毒藥（我為了你犧牲），而罪惡感只是因為你設立了界線（我選擇照顧自己）。)
影響力
Gabor Maté 的出現，讓「創傷知情 (Trauma-Informed)」成為現代療癒顯學。
- 他讓我們明白：「正常」的社會其實充滿了病態。
- 他給了所有受苦的人一份最大的禮物：「你沒有壞掉，你只是受傷了。」
我的反思
Gabor Maté 給我最深的安慰是：「自我犧牲」並不是美德，那往往是疾病的溫床。
我們從小被教導要當個好人、要顧全大局，卻忘了「自己」也是那個大局裡最重要的一份子。照顧好自己的情緒，學會說不，不僅是對自己負責，也是讓這世界減少一個痛苦靈魂的慈悲之舉。
參考資料 (References)
相關影片
紀錄片《創傷的智慧 (The Wisdom of Trauma)》的精華片段。這部片上映時在全球引發了巨大迴響，看 Maté 如何用極致的慈悲，接住那些破碎的靈魂。
這是他在 TED Rio de Janeiro 的演講，主題是《癮的這力量 (The Power of Addiction)》。他重新定義了什麼是成癮——那不是黑暗的深淵，那是渴望光明的吶喊。
書籍推薦
- When the Body Says No (身體會說不)
- 這本書會改變你對疾病的看法。如果你身邊有那些「太好的人」生病了，這本書是給他們最好的禮物。
- In the Realm of Hungry Ghosts (餓鬼道：成癮、創傷與療癒)
- 關於成癮最深刻的著作之一。結合了第一線的臨床故事與最新的腦科學研究。
- The Myth of Normal (正常的神話)
- 他的集大成之作，剖析了現代社會文化如何讓我們集體患病。
參考來源
- Dr. Gabor Maté Official Website - 官方網站，有許多免費的訪談與資源。
- The Wisdom of Trauma - 紀錄片官方網站。